صبحانه
ناهار
شام
كره و پنير
1 عدد نان
شير 1 ليوان

بين صبحانه و ناهار :
3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده
1 عدد زردي
1عدد سيب زميني اب پز شده يا تنوري
ماكاراني
1عدد خيارشور
اب

بعد از ناهار :
ميوه جات فصل

بين ناهار و شام (عصرانه):
عدسي يك پياله

قبل از تمرين :
شیر + 5 عدد خرما

بعد از تمرین:
5 عدد سفيده تخم مرغ ابپز شده
1 عدد زردي
2عدد سيب زميني ابپز شده يا تنوري
الويه
سالاد كاهو خيار
اب

بعد از شام :
ميوه جات فصل

قبل از خواب : 
1 ليوان اب پرتقال

توضيحات :

• وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد .
• خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد .
• اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هشتم فروردین 1390ساعت 19:28  توسط   |