بين صبحانه و ناهار : 3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده 1 عدد زردي 1عدد سيب زميني اب پز شده يا تنوري ماكاراني 1عدد خيارشور اب
بعد از ناهار : ميوه جات فصل
بين ناهار و شام (عصرانه): عدسي يك پياله
قبل از تمرين : شیر + 5 عدد خرما
بعد از تمرین: 5 عدد سفيده تخم مرغ ابپز شده 1 عدد زردي 2عدد سيب زميني ابپز شده يا تنوري الويه سالاد كاهو خيار اب
بعد از شام : ميوه جات فصل
قبل از خواب : 1 ليوان اب پرتقال
توضيحات :
• وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد . • خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد . • اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .
+
نوشته شده در یکشنبه بیست و هشتم فروردین 1390ساعت 19:28 توسط
|
